Treeniohjelman yhteenveto

  • Taso: Aloittelija
  • Kesto: 45 minuuttia
  • Päivät: 3 kertaa viikossa
  • Tyyppi: Yksijakoinen saliohjelma

Greyskull LP on voimanostoon keskittyvä yksijakoinen saliohjelma aloittelijoille. Ohjelma on kuuluisa sen kyvystä kasvattaa voimaa ja lihasta nopeasti. Yksijakoisen saliohjelman yksi parhaista puolista aloittelijalle on sen kyky treenata koko vartalo jokaisella treenikerralla.

Saliohjelman perusta on hyvin yksinkertainen, kyykyt tehdään kaksi kertaa viikossa, maastavedot kerran ja penkki ja pystypunnerrus vaihtelee.

Treenipäiviä viikossa on kolme.

VIIKKO 1

Maanantai

Pystypunnerrus: 2×5, 1×5+ (AMRAP, eli niin monta toistoa kun saat)

Takakyykky: 2×5, 1×5+

Keskiviikko

Penkkipunnerrus: 2×5, 1×5+

Maastaveto: 1×5+

Perjantai

Pystypunnerrus: 2×5, 1×5+

Takakyykky: 2×5, 1×5+

VIIKKO 2

Maanantai

Penkkipunnerrus: 2×5, 1×5+

Takakyykky: 2×5, 1×5+

Keskiviikko

Pystypunnerrus: 2×5, 1×5+

Maastaveto: 1×5+

Perjantai

Penkkipunnerrus: 2×5, 1×5+

Takakyykky: 2×5, 1×5+