Treeniohjelman yhteenveto
- Taso: Aloittelija
- Kesto: 45 minuuttia
- Päivät: 3 kertaa viikossa
- Tyyppi: Yksijakoinen saliohjelma
Greyskull LP on voimanostoon keskittyvä yksijakoinen saliohjelma aloittelijoille. Ohjelma on kuuluisa sen kyvystä kasvattaa voimaa ja lihasta nopeasti. Yksijakoisen saliohjelman yksi parhaista puolista aloittelijalle on sen kyky treenata koko vartalo jokaisella treenikerralla.
Saliohjelman perusta on hyvin yksinkertainen, kyykyt tehdään kaksi kertaa viikossa, maastavedot kerran ja penkki ja pystypunnerrus vaihtelee.
Treenipäiviä viikossa on kolme.
VIIKKO 1
Maanantai
Pystypunnerrus: 2x5, 1x5+ (AMRAP, eli niin monta toistoa kun saat)
Takakyykky: 2x5, 1x5+
Keskiviikko
Penkkipunnerrus: 2x5, 1x5+
Maastaveto: 1x5+
Perjantai
Pystypunnerrus: 2x5, 1x5+
Takakyykky: 2x5, 1x5+
VIIKKO 2
Maanantai
Penkkipunnerrus: 2x5, 1x5+
Takakyykky: 2x5, 1x5+
Keskiviikko
Pystypunnerrus: 2x5, 1x5+
Maastaveto: 1x5+
Perjantai
Penkkipunnerrus: 2x5, 1x5+
Takakyykky: 2x5, 1x5+