Treeniohjelman yhteenveto

  • Taso: Aloittelija
  • Kesto: 40-60 minuuttia
  • Päivät: 3 kertaa viikossa

Suosittu voimaohjelma Starting Strength on hyvä valinta kuntosaliharrastusta aloittelevalle henkilölle, joka on kiinnostunut erityisesti voimatasojensa kasvattamisesta. 

Tämä klassinen voimaohjelma käyttää hyväkseen moninivelliikkeitä, eli kyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta ja pystypunnerrusta. Näin saadaan enemmän lihasryhmiä kehitettyä tehokkaammin, joka mahdollistaa siten lihaksen ja voiman optimaalisen kasvun.

Toisin kuin jotkut saliohjelmat, Starting Strength on treenisysteemi, joka on suunniteltu tekemään sinut vahvemmaksi ajan kuluessa, eikä vain kasa satunnaisia liikkeitä jotka saavat hien otsalle.

Ohjelma koostuu kahdesta treenistä: Treeni A ja Treeni B, molemmat treenit ovat koko vartalon treenejä ja niiden välissä pidetään aina lepopäivä.

 

Kehityksen kannalta on tärkeää muistaa syödä riittävästi ja pitää kirjaa liikkeiden toistomääristä. 

Yritä lisätä painoa jokaisella treenikerralla liikkeisiin. Suosittelen lisäämään ylävartalon liikkeisiin 2,5kg ja alavartalon liikkeisiin 5kg per treenikerta. 

Treeni A
LiikeSarjatToistot
Takakyykky35
Penkkipunnerrus35
Maastaveto25

 

Treeni B
LiikeSarjatToistot
Takakyykky35
Pystypunnerrus35
Kulmasoutu35