Treeniohjelman yhteenveto

  • Taso: Keskitaso
  • Kesto: 60-75 minuuttia
  • Päivät: 4 kertaa viikossa
  • Ohjelman kesto: 10 viikkoa
  • Tyyppi: Saliohjelma rasvanpolttoon
Rasvanpoltto on hyvin yleinen tavoite saliohjelmaa valitessa, on kuitenkin paljon virheellistä tietoa millainen ruokavalio ja treeni naisella pitäisi olla saavuttaakseen tämän tavoitteen. Tosiasiassa paras keino rasvanpolttoon on saliharjoittelu vastuksilla ja cardion lisääminen mukaan ohjelmaan. Kun yhdistät saliharjoittelun ja ruokavalion pienellä kalorivajeella niin rasvanpoltto on varmaa.
Tämä saliohjelma rasvanpolttoon on suunniteltu naisille, jotka haluavat pudottaa vartalostaan ylimääräistä rasvaa ja kasvattaa lihasta samalla. Jos olet aloittelija, suosittelen katsomaan aloittelijoiden saliohjelmia, sillä tämä ohjelma on suunniteltu hieman kokeneemmille salilla kävijöille.

Päivä 1: Ylävartalo

LiikeSarjatToistot
Ylätalja312
Vinopenkki käsipainoilla312
Vipunostot sivulle315
Kaapelisoutu istuen312
Hauiskääntö käsipainoilla212
Ojentajat taljassa pään yli212
Hauiskääntö212
Ojentajat taljassa veto alas212

Päivä 2: Alavartalo

Liike
SarjatToistot
Takakyykky312
Romanialainen maastaveto410
Askelkyykky315 per jalka
Niiauskyykky312 per jalka
Potku taakse315 per jalka

Liikkeiden jälkeen suorita 10 – 15 minuuttia HIIT-cardiota valitsemallasi laitteella.

Päivä 3: Cardio, vatsalihakset ja pakarat

LiikeSarjatToistot
Lankutus330 sekuntia
Lantionnosto kehonpainolla315
Vatsarutistus320
Potku taakse312
Vuorikiipeilijä312 per puoli
Side Lying Clams312 per puoli
Sivuvatsat312 per puoli

Päivä 4: Ylävartalo

LiikeSarjatToistot
Kulmasoutu käsipainoilla412
Pystypunnerrus istuen312
Facepull taljassa312
Penkkipunnerrus käsipainoilla312
Ylätalja kapealla otteella315
Hauiskääntö312
Ojentajat taljassa312

Päivä 5: Alavartalo

LiikeSarjatToistot
Reverse hack kyykky312
Jalkaprässi312
Reiden ojennus laitteessa315
Reiden koukistus laitteessa315
Pohjenousut seisoen325

Liikkeiden jälkeen suorita 10 – 15 minuuttia HIIT-cardiota valitsemallasi laitteella.