Lankutus | Tehokas vatsalihasliike

Lankutus on yksi parhaista vatsalihasliikkeistä mitä ihminen voi tehdä – se auttaa rakentamaan vartalon vakautta samalla treenaten koko kehoa.

Lankutus on yksi liikkeistä joka löytyy lähestulkoon aina jokaisesta vatsalihastreenistä. Kun teet lankutuksen oikein, niin se ei pelkästään treenaa keskiosaasi vaan myös olkapäitä ja jalkoja. Lisäksi se kehittää voimaasi ja kestävyyttä.

On kuitenkin tärkeää välttää virheet, jotta saat parhaimman hyödyn irti treenistäsi.

Miten lankutus tehdään?

Miten siis teet oikeaoppisen lankun – ja kuinka pitkään sinun pitäisi pysyä siinä?

 

  1. Asetu lankkuasentoon ja laita kämmenet maahan selkäpuoli ylöspäin.
  2. Varmista, että kyynärpääsi on suoraan olkapäidesi alla ja jalat lantionlevyisessä asennossa.
  3. Varmista, että selkäsi on suorana, sekä pääsi ja kaula neutraalissa asennossa.
  4. Ohjaa kyynärpäitäsi maata kohti ja jännitä etureisiäsi, pakaroita ja keskivartaloa.
  5. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta – älä pidätä hengitystä.

Lankutuksen hyödyt

 

1. Se vahvistaa keskivartaloasi

Mitä keskivartalon vahvuuden kehitykseen tulee, ei lankutusta parempaa vatsalihasliikettä ole. Se ei pelkästään vahvista vatsalihaksiasi, vaan myös paljon muitakin lihaksia.

2. Vähentää selkäkipuja

Kun vatsalihaksesi tulevat vahvemmiksi, vartalosi tulee vähemmän riippuvaiseksi selkälihasten liikakäytöstä. Sen sijaan vartalosi turvautuu vahvempaan keskivartaloon jokapäiväisessä liikkumisessa.

3. Aineenvaihdunta kiihtyy

Jo muutaman minuutin lankutuksen avulla saadaan aineenvaihdunta kiihtymään.

4. Parempi ryhti

Vahvistamalla keskivartaloasi parannat myös ryhtiäsi.

5. Tasapaino kehittyy

Lankutuksen aikana käytetty staattinen asento edistää kehosi kokonaistasapainoa. Harjoittelemalla lankkua oikeaoppisesti myös kehosi tasapaino muissa asennoissa paranee.

6. Vähentää stressiä ja kohottaa mielialaa

Niin kuin jokainen fyysinen aktiviteetti, myös lankuttaminen vapauttaa endorfiineja.

 

Miten pitkään minun pitää lankuttaa?

Olet varmasti kuullut eri ihmisten sanovan eri aikoja – 30 sekuntia, 2 minuuttia, niin kauan kuin jaksat.

Tutkimusten mukaan useimmille ihmisille yhden minuutin lankutus kehittää jo vartaloa.

Jos oikeasti jännität lihaksiasi, niin jopa 20 sekunnin lankutus voi olla joillekkin vaikeaa. 

Suosittelen testaamaan ja nostamaan aikaa asteittain itsellesi sopivaksi.