Vatsarasvat ovat hyvin yleinen kiusa, joka pahimmillaan tekee vaatteista kireän tuntuiset.

Tätä rasvaa kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi ja se on yksi suurimmista riskitekijöistä kakkostyypin diabeteksen, sydänsairauksien ja lukuisten muiden sairauksien synnyssä.

Listasimme 20 vinkkiä kuinka poistaa rasvaa kehostasi.

 

1. Juo vihreää teetä

Vihreä tee on terveellinen juoma.

Se sisältää kofeiinia ja antioksidantteja, jotka molemmat kiihdyttävät aineenvaihduntaa.

Säännöllinen vihreän teen juonti ja liikunnallinen aktiviteetti on yhdistetty painonpudotukseen.

 

2. Kokeile pätkäpaastoa

Pätkäpaasto on erittäin suosittu ja toimiva keino painonpudotukseen.

Pätkäpaastossa ollaan tietty aika syömättä ja syömiset hoidetaan tietyn ajan aikana.

Yksi suosittu menetelmä on 16:8, eli paastotaan 16 tuntia ja syödään 8 tunnin aikana kaikki ruokailut.

 

3. Syö paljon liukenevaa kuitua

Liukeneva kuitu absorboi vettä ja muodostaa hyytelöä, joka auttaa hidastamaan ruokaa kun se matkaa ruoansulatuselimistön lävitse.

Tämäntyyppinen kuitu auttaa painonpudotuksessa ylläpitämällä kylläisyyden tunnetta, joten luontaisesti syöt vähemmän.

Yritä syödä päivittäin kuitupitoisia ruokia, kuten avokaadoja, siemeniä ja viljatuotteita.

4. Vältä transrasvoja sisältäviä ruokia

Transrasvoja löytyy margariineista, levitteistä ja hyvin usein myös valmisruoista.

Nämä rasvat ovat yhdistetty tulehduksiin, sydänsairauksiin, insuliinin vastukseen ja keskivartalon lihavuuden lisääntymiseen.

Lue tuoteselosteet huolella ja vältä tuotteita, jotka sisältävät transrasvoja.

 

5. Vältä liiallista alkoholin juomista

Alkoholilla voi olla terveyshyötyjä pienellä käyttömäärällä, mutta käytön lisääntyessä myös vakavat ongelmat lisääntyvät.

Alkoholin vähentämisellä on hyötyjä painonpudotuksessa.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse lopettaa juomista kokonaan, yritä vain pienentää kerralla juotavaa määrää.

 

6. Syö paljon proteiinia

Proteiini on tärkeä ravintoaine painonpudotuksessa.

Korkea proteiininen ruokavalio auttaa pitämään näläntunteen poissa, koska se lisää kylläisyyden tunteen tuovan hormonin tuotantoa.

Yritä syödä jokaisella aterialla proteiinia, hyviä lähteitä ovat mm: liha, kala, munat, hera proteiini, maitotuotteet ja pavut.

 

7. Vähennä stressitasojasi

Stressi voi lisätä keskivartalolihavuutta laukaisemalla sisäelimen, joka tuottaa kortisolia joka tunnetaan myös nimellä stressihormoni.

Yritä lievittää stressitasojasi tekemällä itsellesi mieluisaa aktiviteettia.

8. Vähennä sokeripitoisia ruokia

Sokeri sisältää fruktoosia, jonka liiallinen käyttö on yhdistetty useaan krooniseen sairauteen.

Vähennä karkin syöntiä, sekä prosessoituja ruokia, jotka sisältävät lisättyä sokeria.

 

9. Harrasta aerobista liikuntaa

Aerobinen liikunta on saliharjoittelun ohella yksi parhaista liikuntamuodoista painonpudotukseen.

Yhdistämällä aerobisen liikunnan hyvään ruokavalioon ja riittävään kalorivajeeseen saat takuuvarmasti vähennettyä rasvan määrää kehossasi.

 

10. Vähennä hiilihydraatteja

Hiilihydraattien vähentäminen voi olla hyödyllistä painonpudotuksessa.

Tutkimuksen mukaan, ruokavaliot joissa hiilihydraattien määrä oli alle 60g päivässä edistivät vatsarasvan häviämistä ylipainoisilla ihmisillä.

Yritä syödä vähemmän ns. höttöhiilareita ja enemmän täysjyvätuotteita.

 

11. Käytä kookosöljyä kokatessa

Kookosöljy on yksi terveellisimmistä rasvoista mitä voit syödä, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon paistorasvoille.

 

12. Käy kuntosalilla (nosta painoja)

Vastusharjoittelu, tunnetaan myös nimellä painoharjotteilu tai voimaharjoittelu on tehokkain keino vähentää kehon rasvaprosenttia ja lisätä lihasmassaa.

Yhdistämällä hyvän treeniohjelman oikeanlaiseen ruokavalioon ja kalorivajeeseen saat näyttäviä tuloksia jo muutamassa kuukaudessa.

 

13. Nuku riittävästi

Riittävä uni on terveyden kannalta tärkeää. Tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta on tapana lihoa.

Uniapnea on myös yhdistetty viskeraalisen rasvan lisääntymiseen kehossa.

Yritä saada vähintään 7 tuntia laadukasta unta yössä.

 

14. Pidä kirjaa ruokailustasi ja liikunnasta

Painonpudotuksen tärkein avain on riittävä kalorivaje, eli syöt vähemmän kuin kulutat.

Ruokapäiväkirjan pitäminen on helppoa nykyisten kännykkäsovellusten ansiosta ja se auttaa prosesissa todella paljon.

 

15. Syö rasvaista kalaa joka viikko

Rasvaiset kalat ovat terveellisiä, täynnä laadukasta proteiinia ja omega-3 rasvoja jotka suojaavat sinua sairauksilta.

Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3 rasvat myös auttavat vähentämään viskeraalista rasvaa.

Yritä saada vähintään 2-3 annosta rasvaista kalaa viikossa.

 

16. Lopeta hedelmämehujen juonti

Vaikka hedelmämehut sisältävät vitamiineja ja mineraaleja, on ne myös täynnä sokeria kuten limut ja muut makeat juotavat.

Korvaa hedelmämehut esimerkiksi vedellä, tai hiilihapotetulla vedellä.

 

17. Lisää etikkaa ruokavalioosi

Etikka on tunnettu sen terveyttä edistävistä vaikutuksista.

Sydämen terveyttä edistävien ja verensokerin kontrollin lisäksi etikan lisääminen ruokavalioon voi edesauttaa rasvanpolttoa.

Etikan kulutus saattaa myös lisätä kylläisyyden tunnetta.

 

18. Juo kahvia

Kahvista löytyvä kofeiini toimii keskushermoston stimulanttina, lisää aineenvaihduntaa  ja auttaa pilkkomaan rasvahappoja.

Tutkimusten mukaan kofeiinin käytöllä oli positiivisia vaikutuksia painonpudotuksessa.

 

19. Syö rautaa

Rauta on tärkeä mineraali jolla on elintärkeitä toimintoja kehossa.

Raudanpuutos vaikuttaa rauhaseen, joka erittää aineenvaihduntaa säätelevää hormonia.

Raudanpuutoksen oireita ovat mm. väsymys, pahoinvointi, päänsärky ja hengästyminen.

 

20. Syö monta pientä annosta 2-3 isomman sijasta

Tämän avulla varmistat, että kehosi saa tarvittavat ravintoaineet lihaksen kasvattamiseen ja rasvanpolttoon.

Aiheeseen liittyvät julkaisut