Kuinka paljon proteiinia päivässä ihminen tarvitsee?

Kuinka paljon proteiinia päivässä? Vastaus riippuu monesta tekijästä.

Harva ravintoaine on yhtä tärkeä, kuin proteiini. Jos ruokavaliossasi ei ole sitä tarpeeksi, niin terveytesi ja kehonkoostumuksesi kärsii.

Proteiinin tarpeeseen vaikuttaa kuitenkin eri muuttujat.

Useimmat viralliset lähteet suosittelevat melko vaatimatonta proteiini määrää.

  • 56 grammaa per päivä vähän liikkuvalle keskiverto miehelle.
  • 46 grammaa per päivä vähän liikkuvalle keskiverto naiselle.

Tämä vähäinen määrä saattaa olla tarpeeksi estämään proteiinin puutoksen, mutta tutkimusten mukaan määrä ei ole tarpeeksi optimaalisen terveyden ja kehonkoostumuksen kannalta.

Proteiinin määrän tarpeeseen vaikuttavat muuttujat ovat mm.

  • Aktiivisuustaso
  • Ikä
  • Lihasmassa
  • Terveydentila
  • Tavoitteet

 

Proteiinin määrä laihduttaessa

Painonpudotuksessa optimaalinen proteiinimäärä on suunnilleen 30% kaloreista. Voit laskea määrän kertomalla päivän kalorit 0,075:lla. Esim. jos syöt päivässä 2000kcal, kerro luku 0,075 ja saat vastaukseksi tarvittavan proteiinimäärän.

Proteiinin määrä treenatessa

Treenatessa riittävällä proteiinin määrällä on merkittävä vaikutus, sillä ilman proteiinia lihakset eivät saavuta optimaalista lihaskasvua. Lihaskasvun ja lihasmassan säilyttämiseksi laihduttaessa suositellaan määräksi 1,6-2,2 grammaa/kg.

Miten saada tarpeeksi proteiinia?

Parhaimmat proteiininlähteet ovat lihat, kala, munat ja maitotuotteet, jotka sisältävät kaikki tarvittavat aminohapot, mitä kehosi tarvitsee. Joidenkin kasvien proteiinipitoisuus on myös korkea, kuten pähkinöiden, vihanneksien ja kvinoan. Useimpien ihmisten ei kuitenkaan tarvitse seurata proteiinin määrää. Jos olet terveellinen henkilö joka yrittää pysyä terveellisenä, yksinkertaisesti syö laadukkaita proteiinin lähteitä useimmilla aterioillasi niin saavutat optimaalisen proteiinimäärän.

Keskiverto ihmisen proteiinintarve?

Jos olet normaalipainoinen, et käy kuntosalilla, etkä liiku paljon niin tähtää 0.8-1.4 grammaa/kg määrään. Eli
  • 56-91 grammaa per päivä keskiverto miehelle.
  • 46-75 grammaa per päivä keskiverto naiselle.
Lue myös kuinka paljon hiilihydraatteja päivässä ihminen tarvitsee!