Kreatiini – paras lisäravinne treenin tehostamiseen

Kreatiini on paras lisäravinne suorituskyvyn parantamiseen treenatessa.

Tutkimusten mukaan se voi lisätä lihasmassaa, voimaa ja suorituskykyä.

Lisäksi se sisältää lukuisia terveysvaikutuksia, kuten suojaa neurologisilta sairauksilta.

Joillakin ihmisillä on harhaluulo kreatiinista epäterveellisenä ja paljon sivuvaikutuksia sisältävänä lisäravinteena, mutta niistä ei ole mitään todisteita.

Päinvastoin se on yksi maailman tutkituimmista lisäravinteista.

 

Paras kreatiini – suosittelemme!

N

100% puhdasta kreatiinijauhetta

N

Sopii palautusjuomiin

N

Neutraalin makuinen ja imeytyy hyvin

Mitä on kreatiini?

Aine, jota löytyy luontaisesti ihmisen lihassoluista. Se auttaa lihaksiasi tuottamaan energiaa raskaiden nostojen ja intensiivisten harjoitusten aikana.

Kreatiinin käyttö lisäravinteena on erittäin suosittua urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa, koska se auttaa lihasmassan, voiman ja kestävyyden lisäämisessä.

Moni muuttuja vaikuttaa kehosi kreatiinivarastoihin, kuten paljonko syöt lihaa, liikunnanmäärä, lihasmassan määrä ja testosteronitasot.

Noin 95% kehosi kreatiinista on varastoitunut lihaksissa fosfokreatiinin muodossa. Loput 5% löytyy aivoista, maksasta ja munuaisista.

Kun käytät kreatiinia lisäravinteena, lisäät fosfokreatiini varastosi määrää. Lihassolusi sisältävät enemmän varastoitunutta energiaa ja auttaa kehoasi tuottamaan molekyyliä nimeltä ATP.

ATP voidaan kutsua myös nimellä kehon energia valuuttana. Kun sinulla on enemmän ATP:ta, niin kehosi pystyy suoriutumaan paremmin treenin aikana.

Miten se toimii?

Kreatiini voi parantaa terveyttä ja suorituskykyä monella tavalla.

Intensiivisissä harjoituksissa päärooli on lisätä fosfokreatiini varastoja lihaksissasi.

Lisävarastot voidaan siten käyttää tuottamaan enemmän ATP:ta, joka on pää energianlähde raskaaseen nostamiseen ja intensiiviseen harjoitteluun.

Kreatiini auttaa myös kasvattamaan lihasmassaa:

  • Lisääntyvä työmäärä: Mahdollistaa kokonais työmäärän ja volyymin lisäämisen yksittäisellä treenikerralla.
  • Parantaa solusignalointia: Auttaa korjaamaan lihaksia ja kasvattamaan uutta lihasta.
  • Vähentää lihasten hajoamista: Voi lisätä lihasmassaa vähentämällä lihasten hajoamista.

Kreatiinin hyödyt

Tutkimustulosten mukaan kreatiini on tehokas niin lyhyt- kuin pitkäaikaiseen lihaskasvuun.

Se auttaa erilaisia henkilöitä, vanhuksista aina huippu-urheilijoihin.

Eräässä 12-viikon tutkimuksessa seurattiin painonnostajia ja havaittiin, että kreatiinin käyttö lisäsi lihassolujen kasvua 2-3 kertaa enemmän, kuin treenaaminen ilman kreatiinia.

Jos olet kasvissyöjä, niin kreatiinin lisäämisellä ruokavalioon voi olla yllättävänkin positiivisia vaikutuksia, sillä kasvissyöjillä on hyvin usein puutoksia siitä.

Vaikutus aivoihin

Niin kuin lihaksesi, myös aivosi varastoivat fosfokreatiinia ja vaativat melko paljon ATP toimiakseen optimaalisesti.

Kreatiinin käyttö voi auttaa parantamaan neurologisia sairauksia, kuten alzheimerin tautia, sekä yleensäkkin parantamaan muistin ja aivojen toimintaa vanhemmilla henkilöillä.

Kreatiinimonohydraatti

Yleisin ja eniten tutkittu lisäravinne.

On olemassa muitakin muotoja, joita saatetaan mainostaa parempina, mutta monohydraatti on näistä suosituin ja tutkituin lisäravinne.

Kreatiinimonohydraatti on todella halpaa ja yleensä paras vaihtoehto.

Kreatiinin käyttö ja tankkaus

Jos olet aloittamassa kreatiinin käyttöä, niin suosittelemme aloittamaan latausvaiheella.

Latausvaiheessa otat kreatiinia 20 grammaa päivässä 5-7 päivän ajan. Ota siis neljä kertaa päivässä viiden gramman annos sekoitettuna veteen.

Imeytymistä voi parantaa hiilihydraatti tai proteiinipitoisella ruoalla.

Latausvaiheen jälkeen voit ottaa 3-5 grammaa per päivä.

Koska kreatiini työntää vettä lihassoluihisi, on suositeltavaa, että pysyt hyvin nesteytettynä koko päivän ajan.