Jos tavoitteenasi on kasvattaa lihasmassaa, niin
2-jakoinen treeniohjelma on juuri oikea valinta sinulle. Treeniohjelma on jaettu kahteen päivään, eli ylävartaloon ja alavartaloon keskittyvään päivään. Käyt molemmat päivät kaksi kertaa viikossa läpi. Liikkeet koostuvat moninivelliikkeistä, sekä avustavista liikkeistä. Moninivelliikkeet, kuten
takakyykky,
penkkipunnerrus,
maastaveto ja
pystypunnerrus ovat loistavia treeniliikkeitä, koska ne kohdistuvat niin moneen lihasryhmään samaan aikaan. Avustavat liikkeet taas auttavat pitämään pienemmät lihasryhmät ja nivelet terveenä. Aloittelijalle kehityksen kannalta on tärkeää muistaa lisätä painoa liikkeisiin jokaisella treenikerralla. Suosittelen lisäämään ylävartalon liikkeisiin 2,5kg ja alavartalon liikkeisiin 5kg. Kannattaa myös pitää kirjaa painoista mitä käytät, esim. jollakin kännykkäsovelluksella. Se helpottaa työtä huomattavasti. Yhdistämällä tämän 2-jakoisen treeniohjelman hyvään ja riittäävään ruokavalioon, sekä oikeaoppisiin liiketekniikoiden suorittamiseen ovat tulokset taattuja. Jos sinusta tuntuu, että haluat käydä salilla enemmän kuin neljä kertaa viikossa, niin tämä
3 jakoinen treeniohjelma saatta olla sopiva sinulle.
